湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水(yǔshuǐ)增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了(le)典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度(shīdù)越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副(fù)主任医师韦尼(wéiní)表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉(hūnchén)、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊(húnzhuó)或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛、水肿等；若伤及(shāngjí)阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久(jiǔ)湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物(shíwù)，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛(zhǒngtòng)、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气(shīqì)循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时(shí)，也会产生异味(yìwèi)。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中(zhōng)，为真菌等微生物的滋生(zīshēng)提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生(chǎnshēng)异味。 这类人除了(chúle)脚臭外，还可能有(yǒu)足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生(yǎngshēng)需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米(yìmǐ)、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆(lǜdòu)、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群(rénqún)应适当增加饮水量。 日常还(hái)可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(yǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但(dàn)不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡(rùshuì)。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境下(xià)，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果(rúguǒ)有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲