科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气(jiéqì)。芒种，是夏季的第三个节气，标志(biāozhì)着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表(dàibiǎo)田间耕作进入了(le)关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为(èrwèi)播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏(sānxià)”农忙景象，万物在(zài)燥湿(zàoshī)交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的(de)强韧(qiángrèn)与生长之势，契合节气物候特点。

二候(èrhòu)，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈(rèliè)与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的(de)反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过(guò)盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应(shùnyìng)时令，调节作息:芒种(mángzhòng)白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于(bùchíyú)23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温(gāowēn)时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿侵，清暑解热：室内湿度控制(kòngzhì)在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护(zhòngdiǎnbǎohù)头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮(yǐn)，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻(má)、丝等透气、吸湿性能良好(liánghǎo)材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性(nǚxìng)可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子(liánzi)、芡实等(děng)温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理(tiáolǐ)脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳(yíněr)羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血(xīnxuè)。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津(shēngjīn)。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可(kě)适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区(dìqū)可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤(lǜdòutāng)消暑解渴。

避开正午高温时段(shíduàn)，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓(shūhuǎn)有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火(xīnhuǒ)旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示(tíshì)“使志勿怒”，遇事闭目(bìmù)深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在(zhòngzài)清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日(měirì)2次，祛湿化痰，缓解(huǎnjiě)暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第(dì)5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟(fēnzhōng)，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下(xià)，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善(gǎishàn)食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处(chù)）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适(bùshì)。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿(jiěshī)，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡(pínghéng)与安康。

温馨(wēnxīn)提醒，养生技巧不能(bùnéng)取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业调理，请及时来我院中医科(zhōngyīkē)就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科(nèikē)、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤(zhǒngliú)等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

具体(jùtǐ)事宜可拨打010-63926071电话咨询，欢迎广大患者(huànzhě)前来就诊。

来源：中医正骨(zhènggǔ)按摩科

图片：北京(běijīng)世纪坛医院版权

作者(zuòzhě)：北京世纪坛医院官方号